Размер подушки определяет качество сна

Укладываясь вечером в постель, каждый человек надеется, что утром он проснется выспавшимся и отдохнувшим. Но почему-то это происходит далеко не всегда, и часто по утрам люди чувствуют себя разбитыми и усталыми. Да и качество сна часто оставляет желать лучшего. Даже если создать максимально комфортные условия: обеспечить приток свежего воздуха в спальню, отрегулировать его температуру в помещении, приобрести удобный матрас и красивое постельное белье, которое просто манит в постель, - утром все равно можно проснуться с болью в мышцах шеи и с тяжестью в голове. Все дело в неправильно подобранной подушке. А ведь именно она является едва ли не самой главной частью хорошей постели.

От макси до микро

Во времена не столь отдаленные в Советском Союзе, а позже и в России существовало всего два размера подушек – 70×70 см и чуть поменьше – 60×60 см. Однако же, времена меняются, и сегодня в магазинах предлагаются варианты европейских размеров – 70×50 см или 40×80 см. Правда, в разных странах существуют свои предпочтения, и многие люди по-прежнему предпочитают квадратную форму, а вот габариты варьируются от крошечных думочек 40×40 см до гигантских подголовных перин 80×80 см. Помимо обычных существуют и ортопедические модели, представляющие собой своеобразный валик размером 38×40 см, который поддерживает шейный отдел позвоночника в правильном положении. Они изготавливаются из жестких материалов, повторяют форму тела лежащего человека, но не позволяют комфортно устроиться во время сна, если потребуется изменить позу. Поэтому лучше их использовать после консультации со специалистом.

Лучший размер – выбор индивидуальный

Однозначно сказать, какой размер подушки будет идеален для всех, нельзя. Ведь все люди разные по росту, весу, да и предпочтения у каждого свои. Однако сегодня большинство специалистов склоняются к тому, то прямоугольная, вытянутая форма подушечки обеспечит лучшее качество сна. Причина в том, что они поддерживают только голову и шею, не приподнимая грудную часть тела, так что позвоночник сохраняет комфортное для него прямое положение. Это гарантирует полноценный отдых. Сегодня можно приобрести столь важную постельную принадлежность следующих размеров:

• квадратные 50×50, 60×60 и 70×70 см;
• прямоугольные 50×70, 50×80 и 40×60 см.

Это наиболее распространенные размеры, но есть и другие, например, валики для беременных с габаритами 35×190 см. Выбирая оптимальную подушку, подходить к ее приобретению нужно серьезно и со всей тщательностью. Между прочим, европейцы нашли оптимальный выход – они попросту обзаводятся целым набором подушек всех размеров! Кстати, комплекты постельного белья евро-размера включают в себя и наволочки нескольких размеров.

Выше или ниже

Подушка – изделие трехмерное, и ее высота не менее важна для полноценного сна, чем длина или ширина. От ее высоты зависит положение шеи и головы в лежачем положении. Выбирать данный параметр лучше всего исходя из предпочтительной позы сна:

• 8–10 см – идеально для любителей спать на спине;
• 10–13 см – для спящих на спине и на боку;
• 10–14 см – для тех, кто засыпает только на боку;
• 6–8 см – выбор людей, которые любят поспать на животе.

Выбор высоты подушки в соответствии с любимой позой сна обеспечит оптимальное положение тела в течение всей ночи – позвоночник выпрямлен, внутренние органы не сжимаются, легкие раскрываются максимально свободно, шея не подвергается никаким нагрузкам и полностью расслаблена.

Но данный параметр зависит еще и от размера тела самого человека – если он обладает могучим телосложением и широкими плечами, лучше обратить внимание на подушку повыше. Высоту постельной принадлежности также можно проверить. Если лечь на нее на спину, то подбородок не должен приближаться к груди, но и запрокидываться голова также не должна. Есть и еще один способ выбрать оптимальную подушечную высоту – она должна быть примерно равна ширине плеча спящего человека.

Принадлежность для детской постели

Для малышей некоторые специалисты вообще рекомендуют не класть подушку в постель, если у ребенка нет проблем с позвоночником, но всегда выбор за мамой. Подушки для новорожденных (по достижению трехлетнего возраста) всегда невысокие, приподнимающие голову на 2-3 см, а размеры могут быть:

• 40×40 см или 50×50 см, если дитя спит спокойно;
• 40×60 или 50×70 см, если малыш постоянно ворочается.

Для ребят постарше высота подушки выбирается как и для взрослых – по ширине плеча.

Общие советы

Выбирая такую важную принадлежность для сна, следует помнить несколько основных правил:

• чем мягче матрас, тем выше подушка;
• длина подушечки не может быть больше ширина матраса;
• ширина должна позволять положить на подушку не только голову, но и шею.

Размеры постельных принадлежностей имеют огромное значение для обеспечения полноценного сна, так что подходить к вопросу их выбора нужно тщательно, не надо стесняться тестировать и пробовать разные варианты. Лучше потратить полчаса на изучение подушки, чем мучиться каждую ночь из-за неудобного положения тела в кровати.